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Mangez beaucoup de fruits, de l\u00e9gumes et d’aliments \u00e0 base de plantes. Les l\u00e9gumes, les fruits, les noix, les graines et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes supportent la bonne nutrition et sont bons pour votre cholest\u00e9rol et votre c\u0153ur. Optez pour au moins cinq types de fruits et l\u00e9gumes par jour pour rester en bonne sant\u00e9 et vous aider \u00e0 manger moins d’aliments riches en calories.<\/p>\n
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Mangez une vari\u00e9t\u00e9 saine de prot\u00e9ines tels que les haricots, les poissons, les noix, le poulet et la viande rouge maigre. Ces aliments sont riches en prot\u00e9ines et en nutriments, mais faibles en graisses satur\u00e9es.<\/p>\n
Si vous mangez de la viande rouge, assurez-vous qu’elle est faible en glucides et surveillez la quantit\u00e9 consomm\u00e9e. Mangez moins de viande et plus d’aliments v\u00e9g\u00e9taux en rempla\u00e7ant certains repas \u00e0 base de viande par des plats v\u00e9g\u00e9tariens.<\/p>\n
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Mangez des produits laitiers faibles en gras ou des alternatives laiti\u00e8res enrichies. Les produits laitiers contiennent du calcium qui est essentiel pour une bonne sant\u00e9. Choisissez des options faibles en gras pour \u00e9viter les graisses satur\u00e9es. Lorsque vous choisissez des substituts laitiers, optez pour des vari\u00e9t\u00e9s non sucr\u00e9es et enrichies en calcium.<\/p>\n
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Choisissez des p\u00e2tes \u00e0 tartiner et des huiles v\u00e9g\u00e9tales au lieu du beurre, du saindoux, du ghee, de la noix de coco et de l’huile de palme pour r\u00e9duire les graisses satur\u00e9es.<\/p>\n
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Choisissez des options de grains entiers telles que du pain et des chapati complets, du riz, des p\u00e2tes compl\u00e8tes ou des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes pour le petit-d\u00e9jeuner. Ces aliments contiennent beaucoup de nutriments, ainsi que des fibres qui aident \u00e0 la digestion vous permettant de vous sentir rassasi\u00e9 afin de ne pas grignoter. Optez pour ce choix \u00e0 la place du riz blanc, du pain blanc et des p\u00e2tes blanches.<\/p>\n
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Biscuits, g\u00e2teaux, chocolats et boissons gazeuses sont tous riches en sucre, ils contiennent donc beaucoup de calories et peuvent entra\u00eener une prise de poids, mais sans contenir beaucoup de nutriments ni pouvant vous rassasier.<\/p>\n
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Garder un \u0153il vigilant sur la taille de vos portions vous aidera \u00e0 garder votre poids et votre tour de taille. Mangez r\u00e9guli\u00e8rement vous aidera \u00e0 \u00e9viter de grignoter des aliments malsains et vous permet de mettre sous contr\u00f4le votre tour de taille.<\/p>\n
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Le caf\u00e9, les aliments des restaurants et des plats \u00e0 emporter peuvent \u00eatre riches en graisses, en calories et en sel. \u00a0Demandez \u00e0 voir un menu avec des informations nutritionnelles ou v\u00e9rifiez d’abord avant de manger. Recherchez les mots feu vert tels que cuit \u00e0 la vapeur, poch\u00e9, grill\u00e9 et cuit au four, et \u00e9vitez les aliments d\u00e9crits comme croustillants, frits, saut\u00e9s, au beurre, au fromage, au gratin et cr\u00e9meux. Les g\u00e2teaux et les p\u00e2tisseries seront \u00e9galement riches en graisses satur\u00e9es mais \u00e7a n’emp\u00eache pas d’en approvisionner de temps en temps.<\/p>\n
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Notez ce que vous mangez pendant quelques jours pour savoir \u00e0 quoi ressemble vraiment votre alimentation et o\u00f9 vous pouvez apporter des changements.<\/p>\n
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Commencez par de simples changements et \u00e9viter d’essayer de tout changer d’un coup.<\/p>\n
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Si vous pensez que rien n’a chang\u00e9, essayez le plan chirurgical (chirurgie bariatrique).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Qu’est-ce qui constitue une alimentation saine ? Mangez beaucoup de fruits, de l\u00e9gumes et d’aliments \u00e0 base de plantes.…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":280,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-269","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-chirurgie-silhouette"],"yoast_head":"\n